주말이 기다려지는 워킹맘의 금요일 밤 루틴-나를 위한 1시간 만들기

주말이 기다려지는 워킹맘의 금요일 밤 루틴-나를 위한 1시간 만들기

1. 워킹맘의 금요일 밤은 다릅니다

세상은 TGIF(Thanks God It's Friday)를 외치지만, 워킹맘에게 금요일 밤은 그저 ‘주말을 위한 준비일’일지도 모릅니다. 오전엔 직장에서 일하고, 퇴근 후엔 다시 엄마의 일과가 시작되죠. 아이 밥 챙기고, 숙제 봐주고, 밀린 빨래를 돌리고, 그 와중에 다음 주 급식표와 시간표를 체크하다 보면 어느새 밤 10시를 넘깁니다.

그렇게 모두 잠든 밤, 거실 불을 은은하게 켜고 앉았을 때, 비로소 나만의 시간이 시작됩니다. 이 순간은 비록 짧지만, 하루를 온전히 살아낸 나를 위한 ‘작은 여행’과도 같습니다.

여행은 멀리 떠나는 것만이 아닙니다. 매일 반복되는 일상 속에서 나를 찾는 조용한 시간 역시 마음의 쉼표가 되어줄 수 있습니다.

2. ‘나만의 1시간’을 만드는 방법

워킹맘에게 ‘나만의 시간’은 주어지는 것이 아니라 의식적으로 만들어야만 하는 것입니다. 그 1시간은 온전히 ‘내가 누구인지’를 기억해주는 시간입니다.

💡 금요일 밤 루틴 추천 플로우

▪︎ 1단계: ‘일상 끄기’ 루틴 (10:00pm)

• 휴대폰 무음 모드
• 거실 간접조명 켜기
• 따뜻한 허브차 또는 라벤더 향초 준비

→ ‘이제 나의 시간이 시작된다’는 뇌의 전환 신호

▪︎ 2단계: 감성 채우기 시간 (10:15pm)

• 잔잔한 BGM 틀기 (피아노 재즈, 로파이 등)
• 좋아하는 책 한 챕터 읽기
• 혹은 넷플릭스 감성 다큐, 유튜브 북튜버 영상

→ 내 취향으로 채우는 조용한 즐거움

▪︎ 3단계: 감정 정리 & 마음 정돈 (10:45pm)

• “오늘 내 마음에 남은 것” 한 줄 일기
• 내일 할 일 미리 정리 (To-do 리스트 간단 메모)

→ 불안을 비워내고, 마음을 가볍게 마무리

3. 루틴이 주는 작지만 강한 변화

금요일 밤의 1시간 루틴을 실천하면서, 많은 워킹맘이 공통적으로 말하는 것이 있습니다. “주말이 기대되는 시간이 됐다”는 것.

예전에는 주말이 오히려 더 바쁘고 무겁게 느껴졌다면, 이 루틴 이후로는 적어도 금요일 밤만큼은 ‘내가 주인공이 되는 시간’으로 인식이 바뀝니다.

• 기다려지는 밤이 생깁니다. 작은 의식 하나로도 일상의 리듬이 달라집니다.
• 마음의 소음을 줄이는 시간입니다. 가족을 위한 에너지 충전을 가능하게 하죠.
• 나 자신을 이해하고 돌보는 연습이 됩니다. 하루하루를 무심코 넘기지 않게 만들어줍니다.

가끔은 이런 시간이 비행기를 타고 떠나는 여행보다 더 큰 위로가 됩니다. 왜냐하면 이건 ‘진짜 나와 만나는 시간’이니까요.

4. 워킹맘을 위한 금요일 밤 추천 아이템

짧은 시간이라도 나만의 루틴을 제대로 즐기기 위해서는 작은 도구 하나가 분위기를 바꿔줄 수 있습니다. 다음은 금요일 밤 루틴을 더 편안하고 감성적으로 만들어줄 추천 아이템입니다.

① 무드등 or 간접조명

• 강한 천장 조명이 아닌 은은한 스탠드 조명이나 무드등은 공간에 쉼과 고요함을 부여해줍니다.
• 스마트 전구를 사용하면 타이머 설정도 가능해 루틴화에 유리합니다.

② 허브차 or 카페인 없는 티백

• 카모마일, 루이보스, 페퍼민트처럼 몸을 따뜻하게 하고 마음을 안정시키는 허브차는 루틴 시작을 알리는 시그널로도 훌륭합니다.
• 따뜻한 음료는 잠자리에 드는 뇌파 안정에도 도움을 줍니다.

③ 블루투스 스피커 & 감성 플레이리스트

• 작은 스피커 하나로도 공간의 분위기가 달라집니다. BGM은 나를 중심에 놓는 심리적 공간을 만들어줍니다.
• 추천 장르: 재즈 피아노, 로파이, 클래식, 빗소리

④ 나만의 노트 or 일기장

• 하루를 되돌아보는 메모는 생각 정리에 효과적입니다.
• “오늘 나를 기쁘게 한 것 1가지”만 적어도 감정 정화 효과가 큽니다.

⑤ 작은 공간을 위한 향초 or 디퓨저

• 후각은 감정과 직접 연결된 감각입니다. 라벤더, 유칼립투스, 우디 계열은 특히 긴장 완화에 효과적입니다.
• 인공 향보다 천연 오일 계열을 추천합니다.

이 다섯 가지 아이템을 조합하면, 아무리 짧은 시간이라도 ‘나를 위한 리추얼’이 완성됩니다.

5. 마무리 – 주말을 바꾸는 작은 습관

“여행 가고 싶다”는 마음이 들지만, 정작 그 여행이 매번 불가능할 때 작은 리추얼이 삶을 바꾸는 출발점이 됩니다.

금요일 밤, 잠들기 전 단 1시간. 그 시간만큼은 누구의 엄마도, 직장인도 아닌 ‘그냥 나’로 존재하는 루틴이 다음 하루를, 그리고 다음 한 주를 다르게 만듭니다.

모든 워킹맘이 거창한 힐링을 가질 순 없지만 작고 사적인 쉼표를 가질 자격은 있습니다. 이 루틴이 바로 그 쉼표가 되기를 바랍니다.